El estrés es una respuesta física y emocional del cuerpo ante
situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Puede ser causado
por diversos factores tanto positivos como negativos y se manifiesta a través
de una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas.
Aunque suene extraño asegurarlo, el estrés laboral en pequeñas dosis este
puede ser beneficioso ya que nos ayuda a reaccionar y adaptarnos a los desafíos
diarios. Sin embargo, cuando el estrés es excesivo o prolongado puede tener
efectos negativos en nuestra salud, como ansiedad, irritabilidad, problemas de
sueño, dolores de cabeza y trastornos digestivos.
El estrés laboral se divide en tres fases principales:
Fase de alarma: El cuerpo se prepara para enfrentar
la situación estresante.
Fase de resistencia: El cuerpo intenta
adaptarse y resistir el estrés.
Fase de agotamiento: Si el estrés
persiste, el cuerpo se agota y pueden aparecer problemas de salud.
50 consejos para gestionar el estrés laboral y mantener tu bienestar mental
Organiza tu espacio de trabajo: Mantén tu área de
trabajo ordenada y libre de distracciones.
Establece prioridades: Identifica las
tareas más importantes y hazlas primero.
Toma descansos regulares: Levántate y
muévete cada hora para evitar la fatiga.
Practica la respiración profunda: Ayuda a reducir
la ansiedad y el estrés.
Haz ejercicio regularmente: Mejora tu estado
de ánimo y reduce el estrés.
Mantén una dieta equilibrada: Evita el exceso
de cafeína y azúcar.
Duerme lo suficiente: Asegúrate de descansar bien cada
noche.
Establece límites claros: Aprende a decir
no cuando sea necesario.
Comunica tus necesidades: Habla con tus
superiores sobre tus cargas de trabajo.
Practica la meditación: Ayuda a calmar la
mente y reducir el estrés.
Usa técnicas de relajación: Como la
relajación muscular progresiva.
Busca apoyo social: Habla con amigos o colegas sobre
tus preocupaciones.
Establece metas realistas: No te
sobrecargues con expectativas imposibles.
Mantén un horario regular: Ayuda a crear una
rutina y reducir el estrés.
Evita la multitarea: Concéntrate en una tarea a la vez
para ser más eficiente.
Toma tiempo para ti mismo: Dedica tiempo a
actividades que disfrutes.
Practica el autocuidado: Haz cosas que te
hagan sentir bien y relajado.
Aprende a delegar: No intentes hacerlo todo tú solo.
Mantén una actitud positiva: Enfócate en lo
bueno y evita el pensamiento negativo.
Haz pausas para estirarte: Ayuda a reducir
la tensión muscular.
Escucha música relajante: Puede ayudarte a
calmarte y concentrarte.
Evita el perfeccionismo: Acepta que no
todo tiene que ser perfecto.
Practica la gratitud: Agradece las cosas buenas que
tienes en tu vida.
Limita el uso de dispositivos electrónicos: Especialmente antes de dormir.
Busca ayuda profesional: Si el estrés es
abrumador, considera hablar con un terapeuta.
Haz actividades creativas: Como pintar,
escribir o tocar un instrumento.
Mantén una buena postura: Ayuda a reducir
el estrés físico.
Practica el mindfulness: Mantén tu
atención en el presente.
Evita el chisme en el trabajo: Puede aumentar el
estrés y la tensión.
Haz ejercicio de respiración diafragmática: Ayuda a calmar el sistema nervioso.
Toma tiempo para la naturaleza: Sal a caminar al
aire libre.
Mantén una lista de tareas: Te ayudará a
mantenerte organizado.
Evita el consumo excesivo de alcohol: Puede aumentar el
estrés a largo plazo.
Haz yoga: Ayuda a reducir el estrés y mejorar
la flexibilidad.
Practica la empatía: Intenta entender las perspectivas
de los demás.
Mantén una actitud de aprendizaje: Ve los desafíos
como oportunidades para crecer.
Haz pausas para el café o té: Tómate un momento
para relajarte.
Evita la procrastinación: Haz las tareas a
tiempo para evitar el estrés de última hora.
Mantén una rutina de ejercicio: Incluso una
caminata diaria puede ayudar.
Haz actividades de ocio: Dedica tiempo a
tus hobbies y pasatiempos.
Practica la autocompasión: Sé amable contigo
mismo.
Establece un ambiente de trabajo cómodo: Ajusta la iluminación y la temperatura.
Haz ejercicios de visualización: Imagina lugares
tranquilos y relajantes.
Mantén una buena hidratación: Bebe suficiente
agua durante el día.
Evita el exceso de trabajo: No trabajes horas
extras innecesarias.
Haz ejercicios de estiramiento: Ayuda a reducir
la tensión y el estrés.
Practica la risa: Ver algo divertido puede mejorar tu
estado de ánimo.
Mantén una actitud flexible: Adáptate a los
cambios con una mente abierta.
Haz una lista de logros: Reconoce tus
éxitos y progresos.
Busca un equilibrio entre trabajo y vida personal: Dedica tiempo a tus seres queridos y a ti mismo.
Cómo relajarse para combatir el estrés laboral
Para
reducir el estrés laboral se recomienda practicar la respiración profunda. Es
una técnica simple pero muy efectiva que puedes hacer en cualquier momento y
lugar. A ello se le suma el poder llevar a la práctica soluciones cómodas y
gratas que aviven la convivencia, incluso a tu voluntad (equidad respetuosa).
Al
enfocarte en tu respiración, puedes calmar tu mente y reducir la ansiedad casi
de inmediato. Aquí tienes un pequeño ejercicio que puedes probar:
Siéntate
cómodamente y cierra los ojos.
Inhala
profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Sostén
la respiración durante 4 segundos.
Exhala
lentamente por la boca durante 6 segundos.
Repite
este ciclo varias veces hasta que te sientas más relajado.
